Baksida lår övningar
Det finns många sätt att träna låren, men det viktigaste är att man bestämmer sig för ett träningsschema med fokus på vilka muskler man vill träna och vilka övningar man vill utföra. Lårträning bygger upp musklerna i låren och ger slankare och mer tonade lår, och motverkar även celluliter och slapp hud. Träna insida lår med gummiband
Det finns inget som tränar låren som squats - men inte vilka squats som helst! För att fokusera på adduktormusklerna rekommenderar vi breda squats. Utgångsläge. Framsida lår övningar
Här är tre bra övningar för lårmusklerna. 1. Knäböj. Vanliga knäböj tränar både framsidan av låret, baklåret, rumpan och bålen. Om du vill fokusera ännu mer på framsidan av låret kan du göra s.k. front squats, då du har vikten framför kroppen och därmed får en mer upprätt ställning.
Insida lår muskel
Övningar för starkare rumpa och lår. Övning 1: Toe pull; Övning 2: Enbens glute bridge + walkout; Övning 3: Ankle tilt; Övning 4: X-band walk; Övning 5: Över & under; Övning 6: Kissade hunden. Träna låren smalare
Front squat är i första hand en övning för underkroppen med fokus på det främre låret, men du tränar även bakre låren, skinkorna och ryggen. Det innebär en stor påfrestning på din core och ett brett spektrum av stabiliserande muskler för att hålla överkroppen upprätt.
Träna framsida lår gummiband
Utgå från en position där du har låren parallella och ena foten lätt lyft från marken. Flexa foten och pressa hälen mot sätet, fortfarande med rak kropp, stark bål och parallella lår. Här är det kort höftböjarmuskel och quadriceps-muskel (framsida lår) som, förutom styrkan i baksidan, påverkar hur du kan genomför den här. Träna framsida lår hemma
Precis som när du styrketränar vilken annan muskelgrupp som helst. För att göra detta effektivt finns det en hel rad effektiva övningar som du kan göra både i hemmet och på gymmet. Längre ned kan du läsa mer om vilka övningar som fokuserar vid att aktivera musklerna på sidan av magen. Träna sidan av magen hemma. Träna baksida lår hemma
Håll i en stabil stol, bänkskivan eller annat föremål för balans. Böj långsamt ett knä bakom kroppen, lyft hälen från golvet samtidigt som du håller låren i linje. Fortsätt att lyfta hälen i en mjuk rörelse tills knäböjningen når en graders vinkel. Håll det raka benet lätt böjt för att undvika att låsa det.